産後ダイエットのポイント
妊娠中にどうしても増えてしまった体重を産後に、食事や体操などによってダイエットしたい！赤ちゃんを産んでふと、我に返る瞬間に感じてしまうものです。
産後ダイエットは、出産後６ヶ月以内に妊娠前に戻す事が理想です。なぜなら、赤ちゃんを産んだ後は非常に痩せやすい体質となっているからなのです。緩んだ骨盤が自然に縮もうとし、赤ちゃんのために蓄えた余分な贅肉を落とそうとする自然な体のリズムがあるからです。
しかしながら、産後に無理な食事制限をすると、母乳の出にも影響が出ますし、体がまだ通常に戻っていないうちに激しい体操をすることも非常に危険です。
お米やパン、麺類などの主食を減らしつつ、豆や野菜、魚などを積極的に摂り、産後の体にあわせた体操をすることが産後ダイエットのポイントです。
妊娠中は、筋肉の割合よりも脂肪の割合が多くなり、体脂肪率もかなり高まります。産後、そのままにしておくと、カロリーを消費しにくい基礎代謝の下がった状態が続いてしまいます。
特に、母乳ではなく、ミルクで育児されている方は、特に注意が必要です。母乳を出すホルモンは、子宮を収縮させると同時に、痩せるホルモンが分泌されるからです。ミルク育児の場合は、そのホルモンの分泌が少なくなってしまうため、自然に痩せる事も難しくなってしまいます。
しかし、母乳の人も安心してはいけません。母乳を出すエネルギーで体力が消耗し、食欲が増すからです。必要以上にカロリーを摂ったり、運動不足が続けば、母乳ママも産後痩せは成功しません。
出産後の体型をもとに戻すための重要なポイントは「骨盤」です。赤ちゃんを産むために骨盤がゆるんでしまいますが、そのまま戻らないと、どんどんと腰周りに贅肉がついてしまいます。また、広がった骨盤を矯正しないと、腰痛や姿勢の乱れなどからの肩こり、頭痛などの状態になることもあります。
産後は自然に骨盤を閉じようとするため、その力を利用して、早めに対処すべきです。帝王切開でなければ、出産の翌日には骨盤を締めるサポーターやガードル、昔ながらのさらしで締める方法も有効です。
また、寝ながらでもできる体操も行っていきます。仰向けで膝を曲げて寝ます。そのまま腰をゆっくり上下にすると、妊娠中の腰のゆがみもすっきりとしますし、骨盤底筋を鍛える事もできます。産後の回復が思わしくない場合は、足を上下にすることだけでも効果があります。
産後６ヶ月に理想の体型に戻す事が一番重要なことです。上手にダイエットを行えば、妊娠前よりもずっといい体型になることだって可能です。
芸能人は出産後には、それまで以上にきれいになって芸能界復帰するイメージがあります。事実、女性にとって「出産」はきれいになるチャンスでもあります。それは、女性ホルモンが大量に分泌されて女性としての自然な輝きを生むといっても過言ではないはずです。